Nefes Egzersizleri
Yaşam enerjisini (Prana) doğru kullanarak bedeninizi ve zihninizi şifalandırın.
Nadi Shodhan
İda ve Pingala Dengesi
Gözlerinizi kapatın. Sol burun deliğinden yavaşça, derin ve yumuşak nefes alın. Sol deliği yüzük ve serçe parmaklarınızla kapatıp sağdan nefes verin. Çiçek koklar gibi nazikçe yapın. Bu egzersiz bedeninizdeki 72000 nadi kanalını temizler.
4-4-8 Nefesi
Derin Gevşeme
Nefesi 4 saniye boyunca burnunuzdan alın. 4 saniye boyunca nefesinizi tutun. Ardından 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefesinizi verin.
Kadim 4-7-8
Uyku ve Sakinlik
Dilinizi üst dişlerinizin arkasına yerleştirin. Nefesi burnunuzdan karnınıza (diyaframa) doğru alın. Ağzınızdan güçlü bir "hııış" sesiyle verin.
Kare Nefes
Odaklanma ve Denge
Dik oturun. Burnunuzdan göğüs kafesinizi eşit genişleterek alın. Nefesi tutarken omuzlarınızı kasmayın. Akciğerler boşaldığında huzurla bekleyin.
Ateş Nefesi
Enerji ve Canlılık
Sadece burundan alın ve verin. Karın kaslarınızı bir körük gibi kullanarak nefesi hızlı ve ritmik bir şekilde itin. Göğüs hareketsiz kalmalıdır.
Stres Savar
Anksiyete Giderici
Sadece burnunuzdan derin diyafram nefesi alın. Verirken dudaklarınızı ıslık çalacakmış gibi büzün ve havayı çok yavaşça üfleyerek verin.
Arı Nefesi
Zihni Susturur
Gözlerinizi ve kulaklarınızı hafifçe kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın. Verirken kapalı ağızla arı gibi "mmmm" diye mırıldanıp titreşimi beyninizde hissedin.
Sama Vritti
Sağ-Sol Lob Dengesi
Beyin loblarını eşitler. Omurganız dik olsun. Akciğerlerinize dolan ve boşalan havanın eşit sürede (6 saniye) olmasına tam odaklanın.
Tummo
İçsel Isı ve Güç
Derin nefes alıp karın kaslarınızı ve pelvik tabanınızı sıkın (kök kilidi). Bedendeki sıcaklığın arttığını imgeleyin. Ardından çok yavaşça nefesi verin.